sila trening

Czwartek, 29. października Suple: magnez, wit D3, żelazo, wit C, selen, Gotu Kola, omega 3 Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 10x6kg/8kg/8kg/8kg/6kg 6kg/8kg/8kg/8kg/6kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg W pierwszej serii zrobiłam 10 powtórzeń, bo po 8. czułam, że mogę więcej. [...]

kleine spadki sił się zdarzają i wiem jakie to frustrujące, kiedy idziesz na trening napalona na progres a klapa z tego wychodzi };-) ale chciałam tylko napisać, że bardzo przyjemnie czyta się Twoje wypiski i już od dłuższego czasu bije od Ciebie bardzo pozytywna energia i zapał i widać, że dopiero wychodzi jaki masz potencjał. Bardzo Ci kibicuję [...]

Wczoraj naszła mnie ochota na trening barków: 1a) Wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc 8x8kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg/8x8kg 10x6kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x6kg O.K. ale dość ciężko. Przedostatnia seria z asystą. 1b) Wiosłowanie oburącz hantami 8x12,5kg/8x12,5kg/8x14kg/8x14kg/8x12,5kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/10x10kg Fajnie [...]

Środa, 14. września - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Pierwsze trzy serie ok. Czwarta seria troszkę ciężej, piąta ciężko. W szóstej serii poczułam fajne ciepło i rozgrzanie mięśnia. Zrobiłam tylko 6 [...]

Niedziela, 25. września - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/8x32,5kg/12x30kg/18x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Niby czułam się słabsza i nie do końca zdrowa, a poszło elegancko. W piątej serii 3 powtórzenia [...]

Niedziela, 25. września - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/8x32,5kg/12x30kg/18x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Niby czułam się słabsza i nie do końca zdrowa, a poszło elegancko. W piątej serii 3 powtórzenia [...]

Bziu, Wojtek, dziękuję };-) Sobota, 15. października - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/11x/11x/11x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg Ściąganie [...]

Wtorek, 29. listopada - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/0,5x/13x/13x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/13x/13x/13x/40kg/14x35kg/22x30kg 30kg/35kg/12x/12x/12x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/11x/11x/11x/40kg/35kg/22x30kg [...]

Poniedziałek, 27. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio, ale bardziej weszło w pośladek nogi zakrocznej niż przód uda wykrocznej. Tak czy siak git :-) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg [...]

Poniedziałek, 26. czerwca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Czwarta seria super, piąta tak samo. Jest siła. W ostatniej serii dodałam 5 kg i weszło tak, że tyłek był w szoku |-) [...]

Środa, 12. lipca - DT FBW - dzień 10-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Druga seria super, trzecia dobrze. Lubię wyciskanie, bo czucie coraz lepsze. [...]

Z uwagi na to, że ćwiczę w domu i mam ograniczony sprzęt to w moim wypadku bardziej się sprawdzi FBW. Znalazłem na blogu Wojtka taki trening, tylko wprowadziłbym w nim taką zmianę, że zamiast większej ilości powtórzeń w serii dałbym progresję ciężaru kosztem ilości powtórzeń co by ruszyć trochę z siłą do przodu . A: Nogi: przysiad ze sztangą 4 [...]

[...] 24/ 24 kettle po 20/ 24/ 24/ 24 1. zgodnie z wczesniejszymi sugestiami skupilam sie na glebokosci i jakosci siadu niz ciezarze, stad wiecej powtorzen- bylo dobrze 2. byla sila :-) w ostatniej serii moze przesadzilam, zakres ruchu slaby ale opuszczalam powoli wiec poslady czuly 3. strasznie ciezko, duzo pauz, przedramiona chyba mialy dosc po [...]

[...] na swoj sukces i trzeba to docenic.Pytanie czy uda mu sie doscignac czolowke i nadrobic straty.Patrzac na jego boks to ma wielkie zaleglosci.Jego domena jest niewatpliwie sila ale to nie wszystko w MMA.Dobry przekrojowy zawodnik nie powinien miec z nim problemow.Mowa o kategorii powyze 100 kg.Zycze oczywiscie powodzenia i trzymam kciuki. [...]

PODSUMOWANIE - TEST MASOWY FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to [...]

SeBuskoX z 3 cwiczeniem bedzie problem. Ale postaram sie cos wymyslec.. ZACZNIESZ ROBIC TO SIE ZORIENTUJESZ. ZACZEP SIE BYLE GDZIE. 4 cw.- chodzi o uginanie nadgarstkow nachwytem? TAK Mogłbym jescze dodac na koniec uginanie nadgarstkow podchywtem? NIE MA SENSU PRZY TAKICH CWICZENIACH, POZA TYM NIE MASZ ODP OBCIAZENIA. Jescze został brzuch:D?? [...]

Zainteresowały mnie te ściski. Na prawdę polecam. Dla mnie bomba bo oprócz uścisku można jeszcze nad HTT, czyli technikami wysokiego napięcia, pracować, a to się potem przyda :-) Zainteresowały mnie te ściski. Ciężkie nie jest, nie ma co :-) Możesz zatrzymać się na tym i skracać przerwy, albo zmienić drabiny Dokładnie to wygląda to tak: Jeżeli [...]

Ja wczoraj zasiliłem skarbonkę o 10 zł, ale w większości sklepów płacę kartą i nie wydają mi piątek. No ale progres jest :-) Mógłbym śmiało sprzedać kilka kettli tych lekkich, ale mam dzieci i łudzę się, że jak się kiedyś młodemu przyśni się siła i tors gladiatora, a dziewczyny przestaną być "dziwne", to nie pójdzie na maszyny, ale do garażu z [...]

Znów zaległość w dzienniku. Co poradzę. Nic, po prostu będę go uzupełniał. Wczorajszy trening luźno. 1H Swing "non-stop" 24kg x140reps. Do tego przedramiona i siła uchwytu z odważnikami. I na koniec nowość: rozciąganie, tylko pod Bent Press. Pierwsze kroki z Rib Pull i Brettzel oraz Arm Bar i Bent Arm Bar. Te dwa ostatnie z odważnikiem 16kg. [...]

Trochę zaległości mam. Nie wdając się za bardzo w szczegóły napiszę w skrócie. Poprzedni tydzień z BENT&SINISTER zamknąłem z takim wynikiem w Bent Press: --. Ten tydzień pod znakiem sprawdzianów. Poniedziałek: 1HS40/10=161 powt. :-) Dzisiaj: SSST=171 :-D Został jeszcze piątek i 2HS40/10. Idę spać, bo właśnie skończyłem trening. Ta pora nie jest [...]